Het meest populaire dieet voor gewichtsverlies

groenten en yoghurt om af te vallen

Veel vrouwen dromen ervan om af te vallen en gebruiken hiervoor periodiek diëten, waarvan er heel veel zijn. Het is best moeilijk om iets te kiezen dat echt effectief en geschikt is voor jezelf, en tegelijkertijd het zachtst voor het lichaam. Hoe kies je een dieet en welke zijn tegenwoordig het populairst?

Hoe kies je het juiste dieet?

Allereerst moet u zich bij het kiezen van een dieet concentreren op uw voorkeuren. Je kunt jezelf je favoriete eten niet onthouden en je gebruikelijke dieet volledig verlaten - dit zal ernstige stress voor de psyche en het lichaam met zich meebrengen. En als gevolg daarvan weer een slecht humeur, prikkelbaarheid, verstoringen in de voeding en stress. Dit is een vicieuze cirkel, je hoeft je levensstijl niet volledig te veranderen. Om af te vallen, moet u "uw" dieet kiezen, waardoor u uw dagelijkse menu niet te veel kunt veranderen en een goed resultaat kunt behalen bij het afvallen.

Overweeg voordat u een dieet kiest welke voedingsmiddelen voor u het moeilijkst zijn om op te geven en gebruik diëten die ze in uw menu bevatten. Wat heb je liever: vlees, fruit of groenten. Als het je niet uitmaakt hoe, maar je moet gewoon heel snel afvallen, dan is een expressdieet geschikt voor jou. Als u een langzaam maar betrouwbaar gewichtsverlies wilt dat een wetenschappelijke basis heeft, gebruik dan diëten die zijn ontwikkeld door voedingsdeskundigen.

fruit voor gewichtsverlies

De volgende diëten zijn tegenwoordig vooral populair:

Ducan's dieet

Opgericht door een gerenommeerde Franse voedingsdeskundige, is dit dieet door veel vrouwen met groot succes toegepast. De reden om af te vallen, bij gebruik in de dagelijkse voeding, is de consumptie van koolhydraatarme voedingsmiddelen. Dit dieet wordt gedurende enkele maanden uitgevoerd en wordt eerder toegepast als een speciaal voedingssysteem waarmee u geleidelijk, maar stabiel, extra kilo's kwijt kunt raken, en met zijn hulp kunt u gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam verwijderen, het metabolisme normaliseren.

Algemene regels voor dit dieet voor elke dag:

  • buitenwandelingen - minimaal 30 minuten;
  • drink minimaal 2, 5 liter water;
  • het gebruik van haverzemelen;
  • lichaamsbeweging doen.

Het Dukan Dieet bestaat uit de volgende stappen:

Snel afvallen

De eerste fase elimineert 2 - 6 extra ponden. De duur hangt af van hoeveel kilo je wilt afvallen:

  • 10 - 20 kilogram - duur 3 - 5 dagen;
  • 20 - 30 kilogram - duur 5 - 7 dagen;
  • meer dan 30 kilogram - duur 10 dagen, maar niet meer.

Het dieet is een eiwitrijk voedsel. Het wordt aanbevolen om in uw menu op te nemen:

eiwitrijk voedsel om af te vallen
  • dagelijks 1, 5 eetlepel haverzemelen;
  • vlees van kip, kalkoen;
  • magere ham en kalfslever;
  • vis, gestoomd of gekookt, gebakken;
  • eieren;
  • zuivelproducten en zure melkproducten met een laag vetgehalte.

Het is ijl om zout, peper, knoflook en uien tot een minimum te beperken.

Het is verboden te eten:

  • suiker;
  • gans, eend;
  • varkensvlees en kalfsvlees, evenals soortgelijke vette vleeswaren.

Optimaal gewicht bereiken

De tweede fase zal helpen om nog een paar kilo's kwijt te raken. De duur hangt ook af van het gewenste resultaat:

  • minder dan 10 kilogram - eet eiwitten per dag, groenten en eiwitten per dag, wissel drie dagen na drie af;
  • meer dan 10 kilogram - wissel vijf in vijf dagen af.

Het dieet bestaat uit groenten en eiwitten. Het wordt aanbevolen om in uw menu op te nemen:

  • dagelijks 2 eetlepels haverzemelen;
  • verschillende groenten, gestoomd of gebakken in de oven.

Het is zeldzaam om zout, adjika, hete peper, knoflook, augurken en ketchup tot een minimum te beperken. Je kunt ook een paar eetlepels droge wijn per dag gebruiken of een paar eetlepels magere room of cacao.

Het is verboden om iets te eten dat zetmeel bevat:

  • aardappelen, avocado's;
  • linzen, bonen, erwten;
  • rijst en granen.
groenten voor gewichtsverlies

Consolidatie van het resultaat

In deze fase kunt u uw winst in gewichtsverlies consolideren. De duur ervan hangt af van het aantal kilo's dat u in de vorige fasen bent kwijtgeraakt:

  • 1 verloren kilogram moet worden gevolgd door 10 dagen consolidatie.

Het dieet in dit stadium is behoorlijk divers. Het is toegestaan om te gebruiken:

  • dagelijks 2, 5 eetlepels haverzemelen;
  • alle producten toegestaan in fase 1;
  • alle groenten toegestaan in fase 2;
  • een portie fruit per dag;
  • roggebrood 2 sneetjes per dag;
  • belegen kaas 40 - 50 gram per dag;
  • zetmeelrijke voedingsmiddelen (aardappelen, erwten, rijst, pasta, maïs), maar niet meer dan 2 keer per week.

Het is ook toegestaan om twee keer per week één maaltijd te eten wat je maar wilt.

Het is verboden om individueel fruit te eten:

  • kersen, druiven en bananen.

Stabilisatiefase

Het dieet in dit stadium is als volgt:

  • dagelijks 3 eetlepels haverzemelen;
  • Houd een keer per week een schone eiwitdag.

Anders zijn er in dit stadium geen beperkingen.

caloriedieet

Een van de meest populaire diëten die al heel lang bekend is, is het caloriedieet. De betekenis ervan is om gedurende de dag voedsel te eten met een calorietekort. Als gevolg hiervan zal het lichaam zelf geleidelijk afvallen.

aparte voeding voor gewichtsverlies

Het eerste dat je bij zo'n dieet nodig hebt, is om zelf te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt, rekening houdend met individuele kenmerken. Om dit te doen, kunt u de formule gebruiken:

655 + (9, 6 x gewicht in kilogram) + (1, 8 x lengte in centimeters) - (4, 7 x leeftijd in jaren).

Vervolgens moet het resulterende cijfer worden vermenigvuldigd met de coëfficiënt van fysieke activiteit:

  • met een zittende levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging - met 1, 2;
  • met lage activiteit en fysieke activiteit 1-3 keer per week - met 1. 375;
  • met matige activiteit en fysieke activiteit 3-5 keer per week - met 1, 55;
  • met hoge activiteit en dagelijkse fysieke activiteit - met 1. 725;
  • met zeer hoge activiteit en fysieke activiteit meerdere keren per dag (voor atleten) - met 1, 9.

Het resulterende cijfer als resultaat van berekeningen is uw toegestane calorie-inhoud per dag. Als je niet beter wilt worden, mag je dit cijfer niet overschrijden. Als u wilt afvallen, trekt u 300 af van het resultaat - dit cijfer is uw maximaal toegestane dagelijkse calorie-inhoud voor gewichtsverlies. Vergeet ook niet dat je niet kunt eten, met minder dan 1400 kilocalorieën per dag.

Kefir express dieet

Het is ontworpen voor slechts 3 dagen en heeft een aantal voordelen: het verzadigt het lichaam met calcium, activeert de darmen en helpt om gemakkelijk en snel gewicht te verliezen.

Dit dieet bestaat uit het drinken van 1, 5 - 2 liter verse magere kefir 6 - 8 keer per dag gedurende de dag.

kefir voor gewichtsverlies

Het menu voor dit dieet is als volgt:

  • op de eerste dag - alleen kefir;
  • in de tweede - kefir en vers fruit, exclusief druiven en bananen;
  • op de derde dag - alleen kefir.

Met een dergelijk dieet kunt u 3 tot 5 kilogram overtollig gewicht verliezen.

Vergeet ook de basisregels van elk dieet niet:

  • drink minimaal 2 liter water;
  • eet 5 - 6 keer per dag en in kleine porties;
  • daarnaast vitamines en mineralen innemen.

Houd er rekening mee dat niet alle diëten kunnen worden gebruikt als u medische aandoeningen heeft. Allereerst moet u een arts raadplegen, en alleen een diëtist kan het beste dieet speciaal voor u ontwikkelen.